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马甲线和人鱼线的区别有哪些?马甲线和人鱼线怎么练?

时间:2019-11-13 14:02来源:未知 作者:贵网 点击:
  如今,随着大家对健身越来越重视,健身的项目也越来越多,马甲线和人鱼线就是其中的两个。那马甲线和人鱼线的区别有哪些?马甲线和人鱼线怎么练?接下来我们一起去看看!

  如今,随着大家对健身越来越重视,健身的项目也越来越多,马甲线和人鱼线就是其中的两个。那马甲线和人鱼线的区别有哪些?马甲线和人鱼线怎么练?接下来我们一起去看看!

  一、马甲线和人鱼线的区别

  1、定义和位置不同

  马甲线:马甲线是平坦腹部的最高境界,而腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条,因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 人鱼线:人鱼线人鱼线又名人鱼纹,是“腹内外斜肌”的俗称,多见于男性腹部两侧接近骨盆上方,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

  2、形态不同

  马甲线:马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。

  人鱼线:人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

  3、需要锻炼的肌肉不同

  马甲线:马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。

  人鱼线:人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌,位于腹前外侧部的浅层。

  4、练习人群不同

  虽然也有称女性可以练出人鱼线,男性可以练出马甲线,但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词,而人鱼线则多是男性的代表名词。

马甲线和人鱼线的区别

马甲线和人鱼线的区别

  二、马甲线和人鱼线怎么练

  虽然说马甲线和人鱼线有区别,但是在练习方法上都是对腹部肌肉进行锻炼,因此锻炼动作是可以通用的:

  空中蹬车

  平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿,当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖,比如说,当左腿靠近面部时,就用右手的手肘去碰膝盖。

  仰卧起坐

  平躺在地上,曲膝60度,两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气,抬起双肩并卷腹,之后呼气,回到起始动作,重复上述动作。

  仰卧举腿

  平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

  坐姿左右转体

  弯曲膝盖,将两只手臂在胸前伸直,双脚平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夹角。用腹部紧缩拉动的身体、扭动躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。

马甲线和人鱼线的区别

马甲线和人鱼线的区别

  以上就是我给大家分享的马甲线和人鱼线的区别有哪些?马甲线和人鱼线怎么练?希望能给大家提供一些帮助!不管是练马甲线还是人鱼线,只要大家能够坚持到底,就能练得好身材的。

(责任编辑:贵网)
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