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宅女减肥方法,教你在家轻松瘦

2016-08-18 14:04 点击:
  在家也能轻松减肥的几个技巧
 
  卧室
 
  A 仰卧提臀
 
  身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
 
  B 金鸡独立
 
  背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
 
  卫生间
 
  A 高位俯卧撑
 
  采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低,难度越大。
 
  B 探臂俯卧撑
 
  采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
 
  餐厅
 
  A 风车动作
 
  双脚分开站立与胯同宽,右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做
 
  10次。
 
  B 支臂侧卧练习
 
  身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。臀部离开地面,保持该姿势10秒的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。
 
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  C 静坐喝益生菌饮料
 
  近年来,随着人们对减肥知识的加深,对于减肥产品的天然性与安全性也有了越来越严格的要求,纯天然的健康减肥产品成为首选。市场刮起一片“天然植物减肥潮”,益生菌就是典型的代表。蓓纤盈益生瘦素(菌),其独特的纯天然减肥原理,被广为传播。这个功效独特、不伤身、见效快的科学健康减肥方式,为更多的肥胖人士带来梦寐以求的瘦身效果。
 
  厨房
 
  A 提膝练习
 
  向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。
 
  B 蹲式肩上推
 
  双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯曲。身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

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