热搜 | 试用 | 街拍 | 点评 | 靓鞋 | 网络红人美女 | 时尚圈 | 比基尼 | 网络红人 | 网站地图

想要消耗热量三餐怎么吃 告诉你轻松减肥食谱

2016-08-22 13:51 点击:
  很多人在减肥的过程中都习惯于节食,这样对于自己并没有多大的好处,毕竟节食减肥有损于自己的健康,三餐还是要正常进食的,但是三餐怎么吃还是有讲究的,三餐正确饮食才能让自己快速减肥,健康减肥,下面小编就为大家进行一个简单的介绍。
 
  早餐是一天中最重要的一餐,“早餐要吃好”是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主。
 
  俗话说“中午饱一天饱”,不同年龄、不同体力的人,午餐热量应占每天所需总热量的40%.主食根据三餐食量配比,应在150-200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中选择。副食在240-360克左右,以满足人体对维生素的需要。副食种类的选择如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。
 
  晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚上多数人血液循环较差,所以可以选天然的热性食物来补足,如辣椒、咖喱、肉桂等,晚餐肉类最好只有一种,晚餐尽量在晚上8点以前吃完,晚餐后请勿再吃甜食。

转载时请注明出自耀我时尚(www.15in.com)

相关文章:

  • 减肥到底怎么吃
  • 最近慢跑减肥,可是听说前30分钟是消耗
  • 原地跑步能减肥吗? 原地跑步如何快速消耗脂肪
  • 这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法
  • 想要减脂必知 黄金比例减脂术才是科学减肥的首选方法
  • 耀我时尚 

    Copyright © 2008-2012 耀我时尚 版权所有