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产后减肥:20个简单又实用的技巧

2016-09-01 13:49 点击:
  终于熬过了十月怀胎,有了可爱的小宝宝,但是日子还是要一天一天的过,照顾宝宝,生活工作,但是宝妈也应该注重享受人生。很多宝妈也咨询我,说很多明星生完孩子都那么瘦,怎么回事?其实Tina想说的是,有的宝妈身体条件好,恢复的快,有的宝妈就需要自身努力了,那就是产后减肥塑身。但是,想要瘦身一定要确保方法是正确的,绝不是地狱式减肥,因为有可能错过宝宝母乳喂养,同时也会引起并发症,所以Tina提醒宝妈一定要注意方法。这里Tina分享20个技巧,让宝妈安全瘦身。
 
  1.用餐规则:
 
  很多宝妈认为,节食会更快地减轻体重,但Tina要告诉大家,这样会导致相反的结果。
 
  因为新妈妈会面临很多担心,增加压力水平,节食加上压力,会让体重增加。因此确保吃的健康和平衡才是正确的方法,而不是通过节食。
 
  2.少食多餐
 
  这样的吃法可以让宝妈不会觉得饿,一天三顿饭变六顿,是不错的选择。
 
  3.吃低热量 食物
 
  产后身体需要大量的营养来恢复,同时也保证足够的奶水来母乳喂养。
 
  适当吃富含ω-3脂肪酸,钙、蛋白质和纤维的食物,如鲑鱼,金枪鱼,沙丁油鱼,瘦肉,鸡肉,鸡蛋,豆类,豆类,酸奶和全谷物食品。减少热量高的食物。将有助于产后体重下降
 
  4.保持水分:
 
  确保至少一天喝八至十杯水,括在你的日常饮食如牛奶,果汁、汤、炖菜、新鲜果汁等不同类型的饮品。因为这将有助于冲洗你的身体所有的毒素。饮用水和液体也会防止脱水和提高你的新陈代谢,这对控制体重很有效。
 
  5.开始锻炼:
 
  作为新妈妈,日常锻炼很重要。当然指的是坐完月子后宝妈通过检查没有问题的情况下,从简单练习开始,这样就不会觉得太累,也不会伤到自己。可以试着练习走路、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。
 
  6.充足的睡眠:
 
  虽然作为新妈妈不可能得到连续八小时的睡眠,但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢,减缓减肥过程。可能的话,尝试让其他家庭成员做家务,将母乳提前保存好,让宝爸来喂养宝宝,给自己安排点睡眠时间。
 
  7.宝贝重量训练:
 
  如果没有时间去健身房,可以让用宝宝帮助你减肥,抱好宝宝,每天做几个弓步。另一种方式是宝妈可以面朝上躺下,抱着小宝宝向上和向下。Tina强调一点,一定要注意安全,其次,宝妈要在产检后医生建议下才能锻炼。
 
  8.零食的选择:
 
  妈妈通过对宝宝进行母乳喂养时,很容易觉得饿,因此有些宝妈会将目光转向零食,但是什么样的零食可以帮我们减肥呢?宝妈可以尝试这些健康又美味小吃,如坚果、切碎的水果、全谷物、烤红薯、酸奶混合等。
 
  9.减少压力:
 
  作为新妈妈当然有责任和压力,这是很正常的。压力会影响你的减肥,所以尽量减少。
 
  让宝爸在闲暇时间照顾宝宝,你可以做任何能让你放松的事情。
 
  10.跳舞
 
  舞蹈会帮助燃烧卡路里,放点音乐,和宝宝一起跳舞,哪怕不知道什么舞蹈动作,扭一扭,只是为了动一动出点汗。
 
  11.酸奶甜点:
 
  这里需要强调下,因为当新妈妈觉得疲惫的时候适当吃点甜点是有好处的,这里可以将酸奶喝水果等混合搭配,也是不错的选择,同时也会减轻体重。
 
  12.吃饭之前喝水:
 
  宝妈总是感觉吃的比较多,感觉肚子撑撑的,饭前喝水是不错的选择。在饭前慢慢地喝一杯水。水会填满你的胃,因此你会减少饭量,但是保证足够的能量。
 
  13.避免不必要的食品:
 
  有些时候宝妈看到别人在吃东西,自己会忍不住,也会想吃,因为减肥的时候,食物的诱惑很大,低热量的可以适当摄入,高热量的千万要忍住。
 
  14.早吃:
 
  尝试把吃饭时间提前,如果可能的话,早餐7到7:30之间。这样晚餐就在8点前完成。这将提高新陈代谢,达到减肥的功效。
 
  15.和宝宝散步:
 
  无论是购物或者是晚餐后的散步,带上宝宝一起散步,都可以达到减肥的效果。
 
  16.给自己一点时间:
 
  体重是通过十月怀胎增加的,因此不要认为短时间就可以减下来,尤其当宝宝出生后,要面临各种问题,因此要有足够的耐心和恒心。不要消极悲观。相反,保持动力,告诉自己,在短短的几个月,你会成功。
 
  17.购物的诱惑
 
  因为当宝妈去购物的时候,面临各种各样的美食诱惑,和上面说的13条一样,坚持就是胜利。
 
  18.避免咖啡和酒精:
 
  虽然咖啡和酒精都是缓解压力的东西,即使停止母乳喂养,也不可以,因为会让你减肥失败。
 
  19.在家吃饭:
 
  因为在家吃饭更能控制好自己的体重,不管是用料还是菜品的选择,都会在你掌握中,在外面吃饭,有时候会油腻,有时候会偏甜偏咸,都是对减肥不利的。
 
  20.保持动力:
 
  减肥最大的动力可能就是漂亮的衣服,宝妈可以经常将一件曾经瘦时喜欢穿的衣服拿到镜子前对比,给自己添加点动力,朝着自己的目标努力。
 
  减肥不是一件容易的事情,耐心和毅力是关键,所以确保从开始就坚持下去。

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