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拉丁舞跳出完美S曲线 减肥塑身两不误

2016-09-01 13:53 点击:
  拉丁舞是身体每个部位舞动配合的一门舞蹈艺术,对舞者的肩部,腹部,腰部都是一种考验,因此拉丁舞也是一种减肥效果很好的舞种。
 
  关于拉丁舞
 
  拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160―180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。适合对象个性活泼、走性感路线的女性,或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL。
 
  拉丁舞减肥三大计
 
  第一计:舒展运动——拉丁瑜伽
 
  拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来,它更注重形体美,让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)
 
  第二计:平衡运动——水中拉丁操
 
  水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点,并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大,所以运动起来骨骼关节的压力很小,无需太用力,动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复,讲究节奏和平衡,不仅享受了水的温柔和按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)
 
  第三计:拉丁热舞
 
  跟着教练的指挥,一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥,又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)
 
  跳拉丁舞时一定要注意以下几点:
 
  1、头微微抬高,要给别人一种高贵的感觉。
 
  2、肩膀往下沉,手臂以半圆姿态自然打开。不要用力,也不要往上耸。
 
  3、收腹翘臀,屁股一定要往上翘,注意保持。久了自然习惯了。
 
  4、双腿靠拢,在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸,拉丁舞里叫“超伸直”。
 
  5、脚的形状是后跟靠拢,前掌以45度左右打开。并脚转胯时,后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

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