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这些塑身误区你中招了没

2017-06-25 12:36 点击:
  跑步、游泳等有氧运动一直受到不少减肥人士的青睐,那么塑造良好身材是不是只做有氧运动就可以了呢?专业人士给出了否定答案。
 
  “跑步等有氧运动过程中,脂肪是可以分解的,但更多排出的是水和二氧化碳,想塑形还需要配合抗阻力训练。”吉前诚告诉记者,抗阻力训练主要是用来强化肌肉的,这些运动可以提升整个身体机能。
 
  俯卧撑、哑铃、杠铃等项目都属于抗阻力训练。吉前诚建议,无论是男性还是女性,都应该将有氧运动和抗阻力训练相结合,才能取得较好效果。
 
  “每周可以进行三到五次抗阻力训练,锻炼大肌群,当然训练的关键还是要持之以恒。”吉前诚说。
 
  减肥不能多吃肉?
 
  除了加强运动,合理的饮食对于减肥来说也至关重要。那么,是不是吃的越少,减肥效果就越好呢?
 
  “节食是不可取的方法。不吃饭会对人的肝脏、胃部带来很大的压力,严重的还有可能出现厌食症,危及生命。”吉前诚提醒,一日三餐不能落下。
 
  他强调,在进食的过程中要更科学合理,平时尽量做到七分饱。在食物种类上,尽量选择蔬菜、水果等含有维生素多的食物,同时要保证蛋白质的摄取。
 
  “肉蛋类食物需要吃,但要尽量少油,鸡胸肉,深海鱼类都是不错的选择。” 吉前诚告诉记者,每天三餐搭配要合理。早餐可以选择牛奶、谷物等,晚餐则尽量调配得清淡一些,睡前可以喝点酸奶或牛奶。另外,中午、下午可以加餐,水果是比较好的选择。

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