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上健身房塑身,还是健身?

2017-08-05 12:41 点击:
    为人熟知的芮妮齐薇格,每天上健身房2小时,强力减肥下,锁骨突出、手臂纤细,宛若纸片人……名模、艺人常说自己上健身房减肥、塑身,然而,到健身房是为了健身还是塑身?有些人会有这类迷思,也有名模、艺人表示,自己常上健身房「消脂」,不过,专家认为,健身和塑身或局部减肥,是两码子的事。
    
    体育学院运动保健系教授黄启煌就不认同「上健身房可局部减肥」的说法。他认为,减肥或塑身牵涉到脂肪问题,如果在无负重情形下去做有氧运动,可维持肌肉线条,但不能增加肌肉基本张力,也就是局部减肥效果很小。
    
    塑身运动 须达4大标准
    
    医师陈建成表示,塑身须搭配特别的运动方式,频率及强度可能高于健身的要求。依据美国运动医学会建议,一般健康成人运动处方如下,若达到以下标准,塑身效果应可大于健身。
    
    * 运动方式:使用最大肌肉群,长时间、韵律性、有氧性运动。
    
    * 运动强度:最大心跳率的60~90%,或最大摄氧量50~85%。
    
    * 运动时间:每次20~60分钟。
    
    * 运动频率:每周3~5次。
    
    藉健身器材耗热量,可不可行?
    
    很多人会想,怎么使用健身器材,消耗更多热量?照机器上的说明操作即可。以使用跑步机为例,有些人走累了,弯着腰或半趴着身体,都是错误姿势,也可能造成腰部疼痛。而扶着把手走路或跑步,虽然消耗掉的热量,比摆动手臂稍微少些,但能预防跌倒而不致受伤。
    
    若要加强运动强度、消耗较多热量,在机器上走路或跑步时,除了摆手摇动外,双手还可试着各拿一瓶装着水的保特瓶,或举哑铃。
    
    一周运动3~5次,并不难!
    
    有心想运动却又忙碌的现代人,只能趁周末时运动,有「周末运动员」之称。但有报导指出,一周运动一次,反而不利健身。假日运动的人,通常会因要弥补平时没空运动的缺憾,把握有空运动的时间,不是运动过度,就是未做好热身就运动,造成延迟性肌肉酸痛,这也是「星期一上班症候群」现象之一。
    
    建议
    
    平时可在生活中加强运动机会,如在上班空档,持续地简易拉筋、做些伸展操,不仅解除工作疲劳,也可维持每周2~3次的平时运动量,以便与周末衔接。
    
    如果不能一周运动3次,可用「分期付款」方式,分散在每天运动,譬如:每次10分钟的轻微伸展或上下楼梯等。

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