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减肥期间食谱如何安排 轻断食减肥怎么吃最合适

时间:2019-11-09 11:14来源:未知 作者:贵网 点击:
  对于很多微胖或者肥胖的女生来说,变瘦就是唯一的梦想。因此有很多人会为了变瘦而去制定一些虚幻的减肥食谱,所以想要少吃饭或者不吃肉,还有就是多吃蔬菜类的东西。蔬菜和水果一直是我们减肥的必备神器,因此一般来说要尽量减少脂肪类的食品,减肥期间食

  对于很多微胖或者肥胖的女生来说,变瘦就是唯一的梦想。因此有很多人会为了变瘦而去制定一些虚幻的减肥食谱,所以想要少吃饭或者不吃肉,还有就是多吃蔬菜类的东西。蔬菜和水果一直是我们减肥的必备神器,因此一般来说要尽量减少脂肪类的食品,减肥期间食谱是非常重要的,长期使用就会有一个更好的效果。

  一、减肥期间要如何安排三餐

  早餐:咸面包2份2片(对应面粉50克),鸡蛋1份1颗,纯牛奶1.5份1包,蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。

  午餐:杂粮馒头3份120克(对应面粉75克),蒸地瓜1份100克,大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

  加餐:红富士苹果1份216克,核桃0.5份7克。

  晚餐:汤面3份225克(对应面粉75克),白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克),蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

  二、中医针灸减肥期间的食谱

  1、中医针灸一日三餐减肥食谱一

  早餐:豆腐脑一份,水煮鸡蛋一个,泡菜或萝卜干100g。

  午餐:蘑菇焖兔肉300g,炒豇豆300克,或炒莲白300g,豆腐汤一份,或冬瓜汤一份。

  晚餐:水煮虾 100g,韭菜炒豆干200g,凉拌胡萝卜100g,或凉拌绿豆芽菜100g,紫菜汤一份,饭后生食西红柿100g。

减肥期间食谱

减肥期间食谱

  2、中医针灸一日三餐减肥食谱二

  早餐:鲜牛奶250g,三个鹌鹑蛋,凉拌黄瓜200g。

  午餐:清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g,炒黄豆芽300g,豌豆汤一份,凉拌油菜一份。

  晚餐:卤兔肉250g,炒菠菜或其它应季青菜300g,凉拌萝卜丝100g,或拌芹菜100g,饭后水果草莓250g。

  3、中医针灸一日三餐减肥食谱三

  早餐:水煮鸡蛋1个,加新鲜豆浆300ml,或者加鲜牛奶250ml.。

  午餐:在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g,再配上蔬菜150g,蔬菜可选择芹菜,白菜,绿豆芽,海带,竹笋,莴苣,茄子,韭菜,洋葱,四季豆,豇豆。

  晚餐:莴笋肉丝350g,凉拌黄瓜100g,饭后一小时后生食西红柿100g,或生食胡萝卜、黄瓜100g。

  三、轻断食减肥期间怎样吃

  1、周一

  早餐:一个鸡蛋,一根香蕉,一片吐司。

  午餐:小碗米饭,一份西兰花,一份鸡胸肉。

  晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉。

减肥期间食谱

减肥期间食谱

  2、周二

  早餐:小碗燕麦粥,一个鸡蛋,一个猕猴桃。

  午餐:小碗米饭,一份黄瓜色拉,一份水煮青菜。

  晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排。

  3、周三

  早餐:一杯酸奶,一根玉米,5颗坚果

  午餐:小碗黑米饭,一份豆腐,1块三文鱼。

  晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排。

  4、周四

  早餐:一杯无糖豆浆,一个荷包蛋,5颗杏仁。

  午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,清炒菠菜。

  晚餐:一份沙拉,2个芋艿,1个橙子。

  5、周五

  早餐:豆腐花,若干腰果,圣女果。

  午餐:糯米饭,1份豆腐,3片牛肉。

  晚餐:一份南瓜粥,凉拌海带丝,鸡蛋炒虾仁。

  6、周六

  早餐:脱脂牛奶,1个西红柿,1个水煮蛋。

  午餐:番茄龙利鱼汤,玉米青豆炒虾仁,一个红薯。

  晚餐:番茄鸡腿汤,1份菠菜。

  7、周日

  早餐:鸡蛋三明治,脱脂牛奶。

  午餐:小碗米饭,蔬菜沙拉,炒青菜。

  晚餐:杂粮粥,鸡胸肉

  以上就是减肥期间食谱,减肥食谱对于身体是有利的,不会伤害到我们的胃,因此减肥期间,需要按照食谱去进行减肥。对于不吃这种减肥是错误的,不吃东西只会伤害到我们的身体。

(责任编辑:贵网)
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