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真人百家乐:专家教你工作健身两不误

2016-08-16 14:48 点击:
真人百家乐:专家教你工作健身两不误
 
    核心提示|四年一度的全球体育盛宴,让里约奥运会备受瞩目。虽然不能到里约赛场“为国争光”,但越来越多的人还是加入了运动大军,各种运动项目在省内遍地开花。不少平时久坐不动的“白领一族”开始参加夜跑、练瑜伽;不少中老年市民也更重视加强日常锻炼。虽说运动和锻炼能保健身心,但专家提醒说,在奥运季的高温环境下,很多运动项目都有各自适合的群体,当我们锻炼身体时,也要注意避免运动带来的伤害。
    
    游泳好处多,用力过多、过猛谨防“游泳肩”
    
    在里约奥运游泳比赛第3天,孙杨在男子200米自由泳决赛中,拿到了中国游泳队的首枚金牌。其实游泳的益处,除了众人所知的锻炼心脏,增加机体摄氧量、燃烧脂肪等,还有改善与提高视觉和前庭器官的机能。在国内,不少上班族也是游泳场馆的主力军。但对其中很多人来说,“游泳肩”却是个新名词。“一般是说游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤,这是肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎。”郑州市第三人民医院骨科主任刘宇杰说,这类患者在临床上不多见,但一些长期不运动的人,突然增加运动量,会引发一些身体损伤。此外,有运动学专家建议,膝关节患者不适合蛙泳,肩颈问题人士避免自由式游泳;如果脚踝有病患,自由式、仰式及蝶式都不适合。
    
    白领一族要控制运动量,“心病”患者小心
    
    而对大众来说,最常见的运动方式,还是集中在跑步、快步走等田径运动项目里。专家提醒说,市民尤其是白领在运动时,一定要把握好运动的量,要根据每个人的体能来安排运动。
    
    郑州市第一人民医院急诊科主任廖煜称,临床上会遇到一些看起来身强体壮的中青年人,在运动过程中猝死的情况。这些问题的发生,除了久不运动的原因之外,还有就是患者身体隐藏了一些基础疾病,比如心脑血管疾病等。“而且对常人来说,夏天也是上述患者容易发病的季节。”廖煜主任提醒称,久坐办公室的白领一族在夏季运动时,首先不要在太阳下暴晒,防止头脑发昏,影响判断力;其次,在运动过程中要注意及时补充水分和电解质,可以多喝些运动型饮料,避免因为脱水而导致反应迟钝;另外他还提醒,运动是一个循序渐进的过程,需要逐步提高运动的量,这才是科学方法。
 
    常爬楼梯心脑好,办公室也能防控静脉曲张
    
    “不去运动场,也照样锻炼。”此前,我国着名心血管病专家胡大一教授称,如果没有时间专门锻炼,也可以在每天的工作和生活中,通过走路来锻炼。正如专家所说,除了走路之外,白领一族在上班过程中,还有一个不错的选择:爬楼梯。郑州市心血管病医院心内科二病区主任赵育洁说,爬楼梯等有氧运动,除了能增加心肺功能外,还可以增进大脑健康,有助于预防阿尔茨海默病等。一项调查显示,一天8小时能爬20层楼的人,比坐电梯的人血压、血脂、血糖明显好转。
    
    除此之外,对于大家关注的办公室久坐导致静脉曲张的问题,专家称,通过在室内进行一些简单的运动,也可以防控:弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节,随后向上伸直腿部,再慢慢放下大腿,恢复平卧状态。左右交替活动重复15-20次。如果确实没有时间运动,也可以提起脚跟走路,这样有利于肌肉的快速收缩。
    
    专家说法:运动受伤要及时就诊
    
    很多年轻人误以为一般的关节扭伤、肌肉拉伤等运动受伤都是“小意思”,不需要马上去医院,事实上这种想法是错误的。上述受访专家认为,一旦受伤,患者首先要先进行简单处理,比如:冰敷、高压包扎、抬高患肢、注意休息等都是不错的方法,但绝不能立即进行热敷。此外,如果是脚踝扭伤、膝关节受伤后,甚至还出现肿痛等症状,这很可能就是十字韧带拉伤或半月板受损了,此时应立即到专科医院就诊。
    
 

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